Hranila, ki jih potrebuje vsaka ženska | M-Sport

HRANILA, KI JIH POTREBUJE ŽENSKA

Najboljši vitamini in prehranski dodatki za ženske
Ne glede na to, kako pozorni smo na prehrano in vnos hranil, raziskave kažejo, da nam vedno kaj primanjkuje. Za zdravje žensk je pomembnih 13 vitaminov, vključno z vitaminom C, A, D, E, K in vitaminom B (kot sta tiamin in vitamin B12) ter številni minerali in maščobne kisline. Menijo, da približno 30 odstotkov žensk trpi zarad primanjkljaja vsaj enega ali več vitaminov oz mineralov. Pomanjkanje pa se s starostjo povečuje.

Pomembnejši vitamini in minerali:

  • Antioksidativni vitamini (vitamini A, C in E)
  • Vitamin D3
  • Vitamin K
  • Jod
  • Magnezij
  • Kalcij

V času nosečnosti so še posebej pomembna hranila:

  • Folna kislina
  • Železo

Za  lajšanje težav in simptomov menopavze:

  • Železo
  • Vlaknine
  • Vitamin B12
  • Kalcij
  • Vitamin D
  • Vitamin E

Vitamin D3
Vitamin D3 lahko dobimo iz živil, kot so jajca, mlečni izdelki in gobe; vendar pa je večina vitamina D pridobljena z izpostavljenostjo soncu. Ta vitamin je pomemben za zdravje kosti / sklepe, možganske funkcije, preprečuje motnje razpoloženja in vzpostavlja hormonsko ravnovesje, saj deluje zelo podobno kot hormon, ki se nahaja znotraj telesa. Tako moški kot ženske so izpostavljeni velikim tveganjem za pomanjkanje vitamina D, saj vse več ljudi večino svojega časa preživi v zaprtih prostorih.

Vitamin K
Obstajata dve glavni vrsti vitamina K, ki ju pridobimo iz naše prehrane. Vitamin K1 najdemo v zelenjavi, vitamin K2 pa v mlečnih izdelkih. Ti vitamini so pomembni za izgradnjo in vzdrževanje močnih kosti, strjevanje krvi in ​​preprečevanje bolezni srca. Študije so pokazale, da imajo posamezniki, ki povečajo zaužitje vitamina K, manjše tveganje za kardiovaskularno smrtnost. Mnoge ženske nimajo dovolj tega dragocenega hranila, za katerega je znano, da se zmanjša:

  • če jemljete antibiotike dlje časa,
  • če trpite zaradi črevesnih težav, kot so IBS ali vnetne črevesne bolezni
  • če jemljejo zdravila za zniževanje holesterola.

Jod
Po najnovejših študijah imajo ženske v starosti od 20 do 39 let najnižjo raven joda v urinu v primerjavi z vsemi drugimi starostnimi skupinami. Jodni vnos je še posebej pomemben za mlade ženske, ki želijo zanositi ali so noseče, ker igra vlogo pri razvoju možganov rastočega ploda. Prav tako je ključnega pomena za ustrezno količino ščitničnih hormonov. Večina ljudi v svoji “moderni” prehrani porabi veliko jodirane soli, ki jo najdemo v pakiranih živilih in rafiniranih žitnih proizvodih, v katerih je se namerno dodaja jod, saj pomaga preprečevati pomanjkljivosti. Najboljši način za pridobivanje joda iz živil bogatih z jodom, kot so morska zelenjava in morski sadeži.


Magnezij
Magnezij je eden najpomembnejših mineralov v telesu, vendar ga ženskam pogosto primanjkuje. Magnezij kot elektrolit pomaga uravnavati kalcij, kalij in natrij ter je bistven za več kot 300 različnih biokemičnih funkcij v telesu. Osiromašenje tal je privedlo do tega, da so vsebnosti magnezija v živilih precej nižji, kot v preteklosti.Poleg zdravstvenih težav, kot so prebavne motnje, sindrom puščanja črevesja, kronični stres in nenehna uporaba zdravil – vse to lahko znižajo raven magnezija. Pri starejših ženskah je pomanjkanje pe bolj pogosto. Študije so pokazale, da je veliko starejših žensk nagnjenih k zmanjšanju absorpcije magnezija, zmanjšanju zalog magnezija v kosteh in izgubi urina.

Kalcij
Ta elektrolit, ki je pravzaprav najbolj bogat mineral v telesu, lahko dobite iz pitnega surovega mleka, jogurta ali kefirja, listnate zelene zelenjave, brokolija in fižol. Zadostna količina kalcija je pomembno za trdnost kosti, hkrati je ključnega pomena tudi za uravnavanje srčnega utripa, mišičnih funkcij, krvnega tlaka in ravni holesterola ter številne druge funkcije, povezane z živčnim sistemom. Kalcij, če ga zaužijemo z drugimi ključnimi hranilnimi snovmi, kot sta vitamin D in magnezij, dokazano nudi zaščito pred nekaterimi največjimi grožnjami za ženske: bolezni srca, osteoporoza, diabetes in rak.

IZDELKI
HEALTHAID UK BLOG

Za eno izmed najbolj zahtevnih obdobij ženskega življenja, MENOPAVZO!

Za koga so primerne MENOVITAL tablete?

  • Zmanjša težave z vročinskimi valovi in nočnim potenjem
  • Zmanjšajte težave s prebujanjem, nespečnostjo in utrujenostjo
  • Izboljšajte razpoloženje
  • Lašja simptome
  • Zagotavlja hormonsko ravnovesje

Za hormonsko ravnovesje in dobro počutje vsak dan. Sestavljen iz kar 16 bistvenih sestavin

HIDROLIZIRAN KOLAGEN RADIANCE

Avtor: Vesna Manasieva, BSc Alternative Medicine; MSc Pharmacology

Reference:
Ferland, G. (2012). Vitamin K and the nervous system: An overview of its actions. Advances in Nutrition. 3(2), 204–212.
Iqbal, K., Khan, A., Khattak, M. (2004). Biological Significance of Ascorbic Acid (Vitamin C) in Human Health – A Review. Pakistan Journal of Nutrition. 3(1), 5-13.
Schwalfenberg, G.K. (2017). Vitamins K1 and K2: The Emerging Group Of Vitamins Required for Human Health. Journal of Nutrition and Metabolism. 1(17), 23-34.
Villamor, E., Fawzi, W.W. (2005). Effects of Vitamin A Supplementation on Immune Responses and Correlation with Clinical Outcomes. Clinical Microbiology Reviews. 18(3), 446–464.
Yamaguchi, M. (2006). Regulatory mechanism of food factors in bone metabolism and prevention of osteoporosis. Yakugaku Zasshi. 26(11), 1117–1137.

2019-02-11T11:38:55+00:00

⚪ BREZPLAČNA DOSTAVA: HealthAid nad 29,99 €, Ostalo nad 49,99 € ⚪ OSEBNI PREVZEM: Celje ⚪POŠTNINA: 3,99 €